nogi sztanga

ok thhx:D:D czyli to by bylo tak: Pon Plan wyciskania:D wyciskanie zza głowy 8,6,6,6, unoszenie hantli bokime 8,8,8,8, unoszenie hantli w opadzie tulowia 8,8,8,8, Środa Plecy+Przedramie Martwy ciąg 6,6,4,4,2, wioslowanie jednoracz 6,6,4,4, Sciaganie drazka wyciagu dolnego 6,6,4,4, uginanie palców ze sztangą 8,6,4 uginanie sztangi siedzac [...]

[...] stojąc 8 kg 12/12/12/12 - Zginanie przedramion za głowę ze złamaną sztangą 17 kg 12/12/12/12 - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 17,5 kg 12/12/12/12 Piątek (nogi): - Wypychanie suwnicy w górę 157 kg 12/12/12/12 - Wyprost kolan na maszynie siedząc 80 kg 12/12/12/12 - Zginanie nóg na maszynie leżąc 35 kg 12/12/12/12 Na koniec [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s /ok Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s / daj sprzed glowy ( mniej kontuzjogenne) - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s / wywal - "sztrugsy" 2s / wywal Nogi: - przysiady wykroczne 3s / normalne przysiady ze sztanga 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s / wywal , [...]

Napisałem taki plan, starałem się aby ćwiczenia się nie powtarzały z takmtymi z popredniego treningu ale nie ktore sa takie same. Prosze o skorygowanie :) klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Barki: WZNOSY BARKÓW [...]

[...] a nie rozciagniete w czasie podnoszenia. blad robisz mimowolnie, bo jestes wysoki i od poczatku z plecow ciagniesz. proponuje zebys 1/3 ruchu z nog pociagnal i reszte z plecow jak juz sztanga bedzie na wysokosci kolan. oczami patrzysz w niebo, biodra do przodu i jedziesz. zaangazujesz nogi w martwy to bedziesz w serii tyle targal. zdrowia.

ja wymyslilem prawie identyczny trening: I seria 30 wspiec na obie nogi potem po 15 na jedna noge i 15 na druga II seria taka sama, tyle samo powtorzen III seria to rowniez tyle samo ,tyle samo powtorzen. ja staje za lawka i trzymam sie stojakow zeby jak najwyzej sie podnosic bez tracenia rownowagi, nie robie zadnych przerw nawet na sekunde potem [...]

ja ostatnio podniosłem z asekurantem 90kg na barki 5 powtórzeń i chciałem potrzymać sobie z 10 sekund nad głową jeszcze żeby sie przyzwyczaić do ciężaru..i pomyslałem że opuszcze powoli, a zapomniałem o tym powiedzieć asekurantowi i sztanga na nogi mi spadła ale dałem rade ją jakoś lekko opuścić

A czy mógłbym zrobić coś takiego, wtorek: Plecy + Nogi Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s. 12/10/8/6 - Prostowanie nóg w siadzie 4s. 12/10/8/6 - Wspięcia na palce 3s. 12/10/8

Poniedziałek i Czwartek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 [...]

piatek odpada musi byc czwartek: pon. klatka+tric sr. plecy+bic czwartek nogi+barki trening na nogi: PRZYSIADY ze sztangą UGINANIE NOG na maszynie UGINANIE NOG LEŻĄC ŁYDKI wspiecia na maszynie

jw. nogi powszechnie lekceważone i pomijane w planach szczególnie początkującyh będą odstawać wyglądem na plaży od reszty ciała. i zacznie się myślenie i użalanie : " czemu ja ****a nie robiłem tych nóg?" napisałeś że ćwiczenie nóg obciąża kręgosłup. bzdura. nie musisz robić przysiadów ze sztangą jest szereg innych ćwiczeń na nogi [...]

[...] łopatki. Klata to piersiowy większy, piersiowy mniejszy, zębaty, piersiowy większy. Klatę unerwia jeden nerw. Widzisz różnicę? Czytałem i faworyzujesz małe partie, nogi po macoszemu, pleców w ogóle nie ma. Bo ściąganie drążka i szrugsy bez chociaż wiosła, mc, podciągania, to nie ćwiczenie. 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 2. Wiosło [...]

Wedlug twoich wskazan i atlasu wyszlo mi ze kazdy trening powinien trwac okolo 60 min a odpoczynek miedzy treningami na dana grupe miesni ma wynosic 2-3 dni Tak wiec nie wiem za bardzo jak to zrobic zeby kazda grupe trenowac 2 x w tygodniu Pozatym chcialbym zmiescic sie w 3 treningach tygodniowo Tak wiec narazie wyszlo mi cos takiego : [...]

triceps - rób francuskie sztangą za głową w siadzie plecy 1. podciąganie na dązku lub wiosłowanie sztangą w opadzie 2. wiosłowanie sztangielką w opadzie nogi - przysiady zamiast suwnicy

A więc plan treningowy zaczerpnąłem od Samira Bannouta(Mr O z roku 1983),ale to tylko rozkłąd treningów w ciągu tygodnia,a wcześniej próbowałem Schwarzeneggera.Doszłem jednak do wniosku,że moje ciało nie dość dobrze się regenruje po takim ciężkim treningu.Jeśli chodzi o moje możliwosci sprzętowe to pozwalają mi wykonać mój plan treningowy,a jesli [...]

mi sie wydaje ze to za duzo...prostowniki to chyba mi odpadna po tym treningu...dobrze by bylo np MC dac do plecow i wtedy same nogi praktycznie robic (nie liczac rwania) ale plecy robie w poniedzialek, a ten na nogi wypada we srode i nie bardzo mysle (za krotka przerwa...) jeszcze nie wiem jak z tymi podskokami, ostatnio jak rwanie robilem to [...]

[...] pazdzierniku mysle bo na razie nie mam klubu a jest sens zrezygnowac z MC na rzecz rwania? tzn teraz robie MC z plecami i zamienic je na rwanie? wtedy w dniu w ktorym robie nogi mialbym wiecej czasu i sily na reszte... czyli co przysiady zostawiamy, tylko jakimi obciazeniami operowac? 80%? tutaj wstepowania? bulgarskie? wyskoki ze sztanga? co do [...]

1. cykl Posiadam tylko wolne ciężary Jest to pierwszy cykl na 6 tygoni. Jeżeli mi to sprawdzisz i odpowiesz na pytania w nim zawarte to już w kolejnych cyklach dam sobie radę i nie będę Cię męczył Poniedziałek: Plecy : 6 tygodni Wyprosty na lawce 2x 20 – jak one wyglądają?? lerze na brzuchu i unoszę tułów do góry?? 2. Martwy ciag 3x 10 [...]

1. cykl Posiadam tylko wolne ciężary Jest to pierwszy cykl na 6 tygoni. Jeżeli mi to sprawdzisz i odpowiesz na pytania w nim zawarte to już w kolejnych cyklach dam sobie radę i nie będę Cię męczył >>> OK Poniedziałek: Plecy : 6 tygodni Wyprosty na lawce 2x 20 - jak one wyglądają?? lerze na brzuchu i unoszę tułów do góry?? [...]

Poniedziałek -Biceps + Triceps Wtorek - Plecy + Brzuch Środa - Wolne Czwartek - Barki + Klata Piątek - Nogi Kaptury Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Poniedziałek - Modlitewnik 3x 12 10 8 - Arnoldki 3x 12 10 8 - Uginanie z zmianą uchwytu 3x 12 10 8 - Uginanie młotkowe 3x 12 10 8 - Uginanie z sztangą stojąc 3x 12 10 8 - Wyprosty rąk uchwytem tyłem [...]